Những lợi ích của việc tập Yoga

[timber]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Không ít bạn trẻ đã thử tập yoga và khám phá rằng việc tập luyện Yoga đều đặn sẽ giúp chúng ta cảm thấy khỏe hơn. Nhưng liệu bạn đã biết hết những lợi ích cụ thể nào mà Yoga có thể mang lại cho bạn?

Tập Yoga đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn mà còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, giảm thiểu tối đa những căng thẳng mệt mỏi. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của Yoga nhé!

Tập Yoga rất tốt cho cơ thể.

Lợi ích cho cơ thể

1. Sự linh hoạt: Ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách mới sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua các bài tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

Yoga khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai.

2. Sức bền: Rất nhiều tư thế Yoga đòi hỏi bạn đỡ cả cơ thể bằng nhiều cách mới mẻ, bao gồm cân bằng cơ thể trên 1 chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay (tư thế Downward Facing Dog). Một số bài tập đòi hỏi bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi, điều này sẽ góp phần tăng sức bền cho bạn.

Tư thế Downward Facing Dog.

3. Trương lực cơ: Tập Yoga không chỉ giúp bạn khỏe và dẻo dai hơn, mà còn phát triển các cơ của bạn. Yoga sẽ tạo ra những bó cơ dài và chắc chắn, không còn mỡ thừa.

4. Tránh đau nhức: Việc cơ thể bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn sẽ giúp bạn tránh được đau nhức vai và lưng. Nhiều người thường bị đau lưng do ngồi quá lâu bên máy tính hoặc bàn học. Điều đó dẫn tới sự mệt mỏi căng thẳng và gây chèn ép các cơ xương. Bạn có thể khắc phục điều này với Yoga. Yoga sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh đau nhức các cơ thường gặp.

Tập luyện Yoga giảm thiểu những cơn đau lưng.

5. Nhịp thở đều đặn: Hầu hết chúng ta hít thở không sâu và không thực sự để tâm tới việc hít thở hàng ngày. Những bài tập hít thở của Yoga (được gọi là Pranayama) chú trọng đến việc thở và dạy chúng ta làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất. Điều này quan trọng hơn bạn vẫn nghĩ bởi nó sẽ ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể chúng ta. Một số cách thở cũng sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, rất có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.

Bài tập hít thở Pranayama.

Lợi ích tinh thần

1. Sự điềm tĩnh: Bài tập asana của Yoga ảnh hưởng mạnh tới thể chất. Tập trung một cách chăm chú vào việc cơ thể bạn đang làm gì sẽ có tác dụng mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc chúng ta. Yoga cũng giới thiệu cho bạn những kỹ thuật thiền định như xem cách bạn thể hay thoát khỏi ý nghĩ của bạn để làm dịu tâm trí.

Yoga giúp bạn điềm tĩnh hơn.

2.Giảm stress: Những hoạt động thể chất rất tốt cho việc giảm nhẹ stress và điều này rất đúng với Yoga. Bởi Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ, những muộn phiền hàng ngày dù to hay nhỏ dường như tan biến đi suốt thời gian bạn tập Yoga. Điều này là một sự nghỉ ngơi rất cần thiết giúp bạn tạm tránh xa khỏi những lo toan hàng ngày. Những bài tập Yoga nhấn mạnh rằng để giảm stress, bạn chỉ được tập trung vào chính khoảnh khắc đang diễn ra và phải quên đi mọi điều trong quá khứ hay không được suy nghĩ tới tương lai. Nhờ đó, sau khi rời khỏi lớp Yoga, rất nhiều người cảm thấy cuộc sống tươi đẹp hơn và họ như trút được gánh nặng và muộn phiền trong cuộc sống.

Yoga có thể giúp bạn giảm thiểu stress hàng ngày.

3. Ý thức của cơ thể: Tập luyện Yoga còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của bạn. Bạn được thường xuyên thực hiện những chuyển động nhỏ và nhẹ nhàng để cải thiện sự liên kết các cơ. Qua thời gian, các bài tập sẽ tăng cường mức độ thoải mái với cơ thể của chính bạn. Điều này có thể dẫn tới những cách nhìn tích cực và tăng sự tự tin trong chính con người bạn.

Cơ thể bạn thoải mái hơn sau khi tập Yoga.

Yoga có nhiều lợi ích là thế, bạn còn suy nghĩ gì nữa mà không nhanh chân đăng ký một lớp học Yoga? Sẽ thú vị và mới mẻ lắm đấy!

[cmfc]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Với một vài kiến thức về Yoga, sẽ dễ dàng hơn để bạn tránh được những sai sót và lầm tưởng khi bắt đầu tập Yoga mà không biết được Yoga là gì và Yoga phức tạp như thế nào.

Chúng tớ đã cung cấp những thông tin về lợi ích của việc tập luyện Yoga thường xuyên đối với các bạn trẻ. Trong bài này, chúng tớ sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp bạn chọn lớp học Yoga, chuẩn bị và làm thế nào để học Yoga tốt hơn, làm thế nào để phòng tránh chấn thương trong khi tập luyện?

Khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện nào, bản năng đầu tiên của con người là trở nên tràn trề năng lượng và luôn nỗ lực hết sức mình. Những người sắp tập Yoga cũng nghĩ vậy. Thậm chí họ còn cho rằng Yoga dễ và cường độ nhẹ hơn aerobic rất nhiều. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm! Khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện.

Tập Yoga không hề dễ dàng.

Sau đây là những lời khuyên cho những bạn đang băn khoăn về việc học Yoga:

1. Mượn hoặc mua một quyển sách về Yoga (sẽ tốt hơn nếu là một video hoặc DVD) dành cho người mới bắt đầu. Những kệ sách về sức khỏe có rất nhiều quyển sách hay về những bí quyết tập Yoga và hình minh họa cho các động tác Yoga.

Một quyển sách về Yoga là hành trang cần thiết cho bạn.

2. Tập luyện một vài tư thế, động tác đơn giản ở nhà theo sách hay DVD có thể giúp bạn tự tin hơn trước khi tham gia một lớp học Yoga.

Hãy tập luyện động tác đơn giản theo DVD.

3. Có rất nhiều loại Yoga khác nhau và mỗi loại tập trung thiên về một mục đích (ví dụ như ép căng cơ, sức khỏe…) và việc tìm hiểu xem loại Yoga nào bạn cần học nhất là rất quan trọng.

Hãy chọn loại Yoga phù hợp nhất với bạn.

4. Hãy tìm một giáo viên mà bạn thích và tin tưởng và đó nên là người giúp đỡ học viên hết lòng. Một giáo viên tốt rất vui lòng khi truyền dạy cho bạn những bí quyết luyện tập Yoga của họ.

Một khi bạn đã bắt đầu tham gia khóa học Yoga, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy yêu thích Yoga hơn và không cảm thấy đây là một môn quá khó. Những bí quyết Yoga dưới đây bao gồm cả những điều bạn nên chuẩn bị trước khi tới lớp và những điều bạn nên chú tâm trong suốt thời gian học:

1. Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn.

2. Trước khi bắt đầu lớp Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng. Bạn cũng nên loại bỏ hết các chất nhầy từ mũi, cổ họng và phổi của bạn.

3. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để chuyển động dễ dàng.

Quần áo và dụng cụ cần thiết để tập Yoga.

4. Cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

5. Cố gắng đến lớp đúng giờ bởi các động tác tập luyện theo trình tự không phải do ngẫu nhiên, chúng đều có một ý nghĩa nào đó.

6. Hãy trau chuốt và tập nhuần nhuyễn các động tác dễ trước khi chuyển sang tập các tư thế khó hơn. Đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không làm tốt những tư thế khó ngay trong vài lần tập đầu tiên.

Hãy trau chuốt các động tác của bạn.

Cũng như các môn vận động khác, tập Yoga cũng có thể gây chấn thương nếu bạn luyện tập không kỹ. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn bảo vệ và chăm sóc tốt cơ thể của mình:

1. Nếu bạn có một chấn thương lâu dài hoặc rơi vào tình trạng sức khỏe xấu đi khi tập Yoga, bạn nên đến gặp bác sĩ để biết những tư thế nào nên tránh.

Yoga cũng có thể gây chấn thương.

2. Hãy nói cho giáo viên biết trước khi bắt đầu buổi học nếu bạn đang ốm hoặc bị chấn thương, họ có thể thay đổi động tác để tránh làm cho tình trạng xấu đi.

3. Cho dù bạn tập bài gì, đừng ép cơ thể làm theo giống hệt như người hướng dẫn trên TV hoặc trong hình hay giáo viên trên lớp học. Đơn giản bởi vì nhìn bạn không giống như người hướng dẫn khi tập một động tác nào đó không có nghĩa bạn tập sai động tác đó. Bạn hãy nhớ rằng ép cơ thể mình hoạt động quá sức sẽ gây nên chấn thương đáng tiếc.

Đừng cố ép cơ thể thực hiện những động tác quá khó.

4. Bạn cần biết sức bền và việc cảm thụ động tác của bạn khác với cảm giác khi bị đau. Việc bạn bị đau khi tập chứng tỏ bạn đã thực hiện sai một động tác nào đó. Bạn cần xem lại cách tập của mình và điều chỉnh những tư thế chưa phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe.

5. Rất nhiều giáo viên hướng dẫn Yoga giúp đỡ học sinh thực hành. Nếu họ cố gắng di chuyển hay ép cơ thể bạn quá căng hay bắt bạn tập với quá nhiều tư thế, bạn có thể gặp trấn thương. Hãy góp ý với giáo viên ngay nếu điều này xảy ra.

Hãy góp ý với giáo viên nếu việc tập luyện quá căng thẳng.

[kim]

Hãy xoa dịu những mỏi mệt cho đôi mắt bạn bằng yoga, vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

Xem TV nhiều giờ liên tục, thường xuyên làm việc với máy vi tính, ánh sáng nơi làm việc không đảm bảo, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng thần kinh, tuổi tác là những tác nhân gây giảm thị lực ở nhiều người. Cải thiện tình trạng yếu đi của mắt như thế nào?

1. Ngồi yên lặng và nhắm mắt

Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên, sau đó áp vào con ngươi của mắt. Hãy cảm nhận hơi nóng và năng lượng từ tay truyền vào mắt, cơ mắt thư giãn hoàn toàn. Thực hiện khoảng 3-4 lần.

2. Ngồi xuống và mở mắt ra

Chớp mắt thật nhanh, khoảng 10 lần. Nhắm mắt lại và thư giãn 15 giây. Làm lại như trên khoảng 5 lần.

3. Ở tư thế ngồi

Hai chân duỗi thẳng ra phía trước, nâng 2 cánh tay lên 2 bên, giữ thẳng, ngón tay cái hướng lên vuông góc với bàn tay.
Liếc hai mắt nhìn sang ngón tay cái bàn tay trái, sau đó liếc hai mắt nhìn sang ngón tay cái bàn tay phải. Thực hiện quy trình trên khoảng 10 - 20 lần, sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi. Lưu ý, trong quá trình liếc mắt, đầu giữ thẳng không quay.

4. Ở tư thế nằm

● Đảo mắt xuôi, ngược vài lần.
● Liếc mắt sang trái, sau đó sang phải vài lần.
● Nhìn xa lên trần nhà rồi nhìn gần xuống sống mũi. Thực hành tuần tự vài lần.

Chú ý: Bạn có thể thực hành bài tập cho mắt hàng ngày mỗi khi làm việc thấy mỏi mắt. Bài tập này không những giúp cho mắt được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm mỏi mắt mà còn có tác dụng duy trì sức khỏe cho cửa sổ tâm hồn.