Logo  
Xin cảm ơn nhà tài trợ: Thoát
Đăng ký thành viên
Cá nhân
Thành viên Sự kiện Tìm kiếm
Nội quy
Tin tức Chợ
Hỏi và Đáp
Liên hệ ban quản trị
Nhà tài trợ
Trở lại   Chợ thông tin Đồ Hiệu > HI TECH > Thảo luận chung

Trả lời
 
Công cụ bài viết Kiểu hiển thị
  #1  
Cũ 31-08-2012, 10:40 AM
keithng keithng đang online
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 121
Mặc định Xả stress cho nhân viên văn phòng

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Cường độ làm việc căng thẳng, ngồi một chỗ quá lâu, không có thời gian luyện tập thể dục… nên nhiều nhân viên văn phòng thường mắc những căn bệnh mãn tính như: đau cơ, đau các dây thần kinh vai, cổ, lưng, đầu gối…

Với những bài tập thể dục đơn giản ngay tại phòng làm việc dưới đây, bạn vừa có thể ngăn ngừa những chứng bệnh trên, vừa giữ được vóc dáng của mình.

Bài tập 1:
Lùi bước xoay eo với banh cao su. Bài tập này rất tốt cho chân, nhất là cơ đùi trước, cơ đùi sau, khớp hông, cơ mông, cơ eo và một phần của cơ ngực lớn.

Dụng cụ: banh cao su từ 1kg - 3kg (nếu không có banh cao su, bạn có thể tận dụng những thứ sẵn có trong văn phòng như: cuốn sách, bình hoa, chai nước…).

Bước 1: đứng thẳng lưng, hai tay cầm banh cao su để trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai đầu gối co, hai bàn chân mở ra bằng hông (hình 1).


Bước 2: từ từ bước chân phải ra sau, khuỵu gối, cùng lúc hai bàn tay đẩy banh cao su về trước. Lúc này đầu gối trái co 90 độ. Hông hướng thẳng về phía trước. Hít vào bằng mũi (hình 2).


Bước 3: thở ra bằng miệng. Từ từ xoay hông và di chuyển banh cao su về phía bên trái, hai tay luôn song song với mặt đất và giữ thẳng (hình 3).


Bước 4: từ từ xoay hông và di chuyển banh cao su về phía trung tâm thân người. Bước chân phải về trước cùng lúc với hai tay, kéo banh cao su về trước ngực, trở lại như tư thế ban đầu (hình 1).

Lưu ý: thực hiện chân phải từ 15 đến 20 nhịp sau đó đổi bên.

Bài tập 2:
Chào mặt trời. Thực hành bài tập này sẽ mang lại cho bạn thể chất và trí óc khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp bạn làm nóng các khớp và cơ bắp.

Bước 1: đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng, hai tay để dọc thân người. Thả lỏng hai vai, hai lòng bàn tay hướng vào phía đùi. Hai bàn chân đặt sát vào nhau. Mắt nhìn vào mũi của bạn hoặc nhìn về phía trước.

Từ từ hít vào bằng mũi. Dùng lực nhẹ nhàng phình bụng ra. Giữ yên khoảng một đến hai giây, rồi từ từ hóp bụng lại, kéo hơi lên tới ngực và giãn lồng ngực ra. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi, hít vào và thở ra khoảng 5 đến 10 lần (hình 4).


Bước 2: hít vào, hai tay từ từ giơ qua khỏi đầu. Đầu hơi ngửa ra sau. Hai bàn tay chắp vào nhau. Mắt nhìn vào hai ngón tay cái (hình 5).


Bước 3: thở ra. Từ từ gập người xuống phía trước một cách thấp nhất (hình 6).



Bước 4: Hít vô. Giữ thẳng lưng và hơi nâng đầu lên, mắt nhìn về phía trước hoặc nhìn vào chóp mũi (hình 7).

Trả lời với trích dẫn


CHUYÊN MỤC ĐƯỢC TÀI TRỢ BỞI
Trả lời


Công cụ bài viết
Kiểu hiển thị

Quyền viết bài
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is Mở
Mặt cười đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Mở
Chuyển đến

SangNhuong.com


Múi giờ GMT +7. Hiện tại là 08:07 PM

  Advertisment  
Top
SangNhuong.com WMF

© 2008 - 2024 Nhóm phát triển website và thành viên SANGNHUONG.COM.
BQT không chịu bất cứ trách nhiệm nào từ nội dung bài viết của thành viên.