|
||||||||||||||||||||||||||||||
#1
|
|||
|
|||
Xả stress cho nhân viên văn phòng
Cường độ làm việc căng thẳng, ngồi một chỗ quá lâu, không có thời gian luyện tập thể dục… nên nhiều nhân viên văn phòng thường mắc những căn bệnh mãn tính như: đau cơ, đau các dây thần kinh vai, cổ, lưng, đầu gối… Với những bài tập thể dục đơn giản ngay tại phòng làm việc dưới đây, bạn vừa có thể ngăn ngừa những chứng bệnh trên, vừa giữ được vóc dáng của mình. Bài tập 1: Lùi bước xoay eo với banh cao su. Bài tập này rất tốt cho chân, nhất là cơ đùi trước, cơ đùi sau, khớp hông, cơ mông, cơ eo và một phần của cơ ngực lớn. Dụng cụ: banh cao su từ 1kg - 3kg (nếu không có banh cao su, bạn có thể tận dụng những thứ sẵn có trong văn phòng như: cuốn sách, bình hoa, chai nước…). Bước 1: đứng thẳng lưng, hai tay cầm banh cao su để trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai đầu gối co, hai bàn chân mở ra bằng hông (hình 1). Lưu ý: thực hiện chân phải từ 15 đến 20 nhịp sau đó đổi bên. Bài tập 2: Chào mặt trời. Thực hành bài tập này sẽ mang lại cho bạn thể chất và trí óc khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp bạn làm nóng các khớp và cơ bắp. Bước 1: đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng, hai tay để dọc thân người. Thả lỏng hai vai, hai lòng bàn tay hướng vào phía đùi. Hai bàn chân đặt sát vào nhau. Mắt nhìn vào mũi của bạn hoặc nhìn về phía trước. Từ từ hít vào bằng mũi. Dùng lực nhẹ nhàng phình bụng ra. Giữ yên khoảng một đến hai giây, rồi từ từ hóp bụng lại, kéo hơi lên tới ngực và giãn lồng ngực ra. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi, hít vào và thở ra khoảng 5 đến 10 lần (hình 4). Bước 4: Hít vô. Giữ thẳng lưng và hơi nâng đầu lên, mắt nhìn về phía trước hoặc nhìn vào chóp mũi (hình 7). |
CHUYÊN MỤC ĐƯỢC TÀI TRỢ BỞI |
Công cụ bài viết | |
Kiểu hiển thị | |
|
|