Logo  
Xin cảm ơn nhà tài trợ: Thoát
Đăng ký thành viên
Cá nhân
Thành viên Sự kiện Tìm kiếm
Nội quy
Tin tức Chợ
Hỏi và Đáp
Liên hệ ban quản trị
Nhà tài trợ
Trở lại   Chợ thông tin Đồ Hiệu > DỤNG CỤ THỂ THAO > Kinh nghiệm luyện tập

Trả lời
 
Công cụ bài viết Kiểu hiển thị
  #1  
Cũ 06-09-2012, 10:11 AM
bef34 bef34 đang ẩn
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 178
Mặc định Luyện tập hiệu quả các môn TDTT Tùy chọn

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Thể dục thể thao (TDTT) có vai trò quan trọng trong việc củng cố và nâng cao sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai cũng đủ sự kiên nhẫn theo đuổi đến cùng mục tiêu này. Trong khi muốn đạt hiệu quả phải có thời gian luyện tập bền bỉ...


Chọn môn thể thao thích hợp

Không ít người đã lao vào luyện tập quá sức hoặc chọn môn không phù hợp với lứa tuổi, giới tính. Kết quả, thay vì tăng cường sức khỏe, nhiều người bị chấn thương, thậm chí đột quỵ ngay trên sân. Có thể tạm chia các môn thể thao như sau:



- Môn thể thao đòi hỏi sức bền như chạy cự ly dài, đạp xe đường trường, quần vợt, bóng đá...

- Môn cần sức mạnh tập trung: cử tạ, chạy tốc độ, võ thuật, đối kháng...

- Môn yêu cầu sức mạnh và sức bền: leo núi, đua thuyền...

Tôi có người bạn đã trên 60 tuổi, theo bạn bè rủ rê nên cũng mua vội cây vợt hết vài triệu để chơi quần vợt. Nói rằng bạn tôi yêu thể thao là không phải mà chỉ vì ham vui nên chọn môn "quý tộc" để chứng tỏ đẳng cấp của mình. Một ngày đẹp trời, tôi nhận được tin bạn tôi đã bị đột quỵ trên sân và trút hơi thở cuối cùng trên đường đi cấp cứu.

Ở các nước phương Tây, quần vợt - môn đòi hỏi sức bền, chỉ phù hợp với những người trẻ tuổi. VN ta thì ngược lại, đến các sân quần vợt hiện nay chỉ thấy toàn là những người trung niên. Thanh niên không đủ tiền mướn sân như bậc cha chú và các cô dì.

Chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe, giới tính và nhất là lứa tuổi vô cùng quan trọng. Có hai môn mà muôn đời nay các nhà chuyên môn hay bác sỹ đều khuyên người bệnh cũng như người bình thường tập luyện. Đó là bơi lội và đi bộ. Chúng phù hợp với mọi lứa tuổi và rất tốt trong việc giữ vóc dáng, củng cố và tăng cường sức khỏe.




Ở VN khi đến các sân quần vợt hiện nay chỉ thấy những người trung niên vì thanh niên không đủ tiền mướn sân như bậc cha chú

Tập ít còn hơn không

Thể thao rất cần thiết đối với con người, nhưng không phải ai cũng là tốt được. Các bác sĩ khuyên rằng, dù bận rộn đến mấy, bạn cũng nên dành một ít thời gian trong ngày để "quơ chân múa tay", chí ít cũng được 15 - 20 phút. Nếu làm được điều này, bạn sẽ ổn định được tinh thần, kích thích khả năng tư duy sáng tạo và sự miễn dịch.

Nhiều người cho rằng, chỉ cần ăn uống đầy đủ hợp lý là có sức khỏe tốt. Thế chưa đủ. Chỉ ví dụ một việc đơn giản để bạn thấy. Trong chiến lược phòng chống bệnh loãng xương, các chuyên gia chỉ định phải vừa tăng cường lượng canxi, vừa phải rèn luyện TDTT. Cũng có nghĩa rằng, nếu chỉ uống sữa có chứa hàm lượng can xi cao vẫn chưa đủ.

Bênh cạnh đó, cơ thể phải vận động thì mới gia tăng sự hấp thu can xi được. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh, người luyện tập TDTT ít bệnh hơn người không tập 4 lần và nếu có bệnh cũng mau khỏi hơn và sẽ ít bị những bệnh thông thường như cảm mạo, sốt...

Theo các công trình khoa học, thời điểm tập luyện thể thao tốt nhất là vào buổi sáng từ lúc 5 giờ - 8 giờ sáng. Khi không tận dụng được thời điểm tốt nhất này, thì vẫn có thể chọn từ 4 - 6 giờ chiều. Một yếu tố quan trọng là chọn quần áo phù hợp. Không rộng mà cũng không bó sát.

Phương pháp phòng tránh chấn thương hiệu quả là khởi động thật kỹ để làm nóng đúng mức trước khi tập. Nguyên tắc này đã được các VĐV tuân thủ chặt chẽ. Không khởi động đã nhảy ùm xuống hồ bơi, thế nào bạn cũng sẽ bị chuột rút hoặc đang chạy bị cứng cơ, xé cơ...

Duy trì thường xuyên

Các bác sĩ khuyên rằng, người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửa tiếng là thời gian lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người trung niên, cao tuổi.

Tập dù ít còn hơn không tập gì cả. Một quan niệm hết sức sai lầm là khi có bệnh mới tập thể thao nói chung và yoga nói riêng. Sao không thay bằng tập khi còn trẻ, đều đặn mỗi ngày để tránh "nước đến chân mới nhảy". Thanh niên VN không có thói quen rèn luyện như phương Tây.



Tập dù ít còn hơn không tập gì cả

Muốn thế, cha mẹ phải làm gương và hướng dẫn cho con cái từ lúc nhỏ. Đến các phòng tập thẩm mỹ chỉ thấy chị em tuổi trung niên. Các sân quần vợt cũng thế. Chúng ta chưa xem TDTT là một phần của cuộc sống mà chỉ khi mình rảnh rỗi (tức là về hưu) mới tập luyện thì không còn hiệu quả phòng chống bệnh tật. Đó là chưa nói đến chuyện lựa chọn môn không phù hợp còn bị "phản phé".

Một xu hướng phổ biến trong chị em ta là phải "buôn có bạn tập có phường". Chỉ cần một người lười bận việc... là cả nhóm nghỉ theo. Chị Thanh Xuân, HLV môn Aerobic cho biết: "Nhiều chị cứ tưởng Aerrobic là "phù thủy", chỉ cần tập một tháng là đã có thể xuống ký. Ít nhất cũng phải nửa năm thì mới có hiệu quả. Trong thể thao, không thể đốt cháy giai đoạn".

Cường độ (độ nặng) phải phù hợp và đủ "đô" thì mới xuống ký được. Nếu quá nhẹ chỉ làm thon thả chứ không giảm cân. Trong phác đồ giảm cân, các bác sĩ còn đưa biện pháp tập TDTT kết hợp với ăn uống hợp lý.

Cần xác định mục đích là giảm cân hay rèn luyện sức khỏe... để chọn môn cũng như cường độ phù hợp. Để đạt hiệu quả tối ưu, phải dần dần tăng cường độ. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập một thời gian ngắn để cơ thể thích ứng dần với lượng vận động. Duy trì ổn định, sau tăng dần lên.



(Theo bacsi.com)
Trả lời với trích dẫn


CHUYÊN MỤC ĐƯỢC TÀI TRỢ BỞI
  #2  
Cũ 06-09-2012, 10:11 AM
tanbaolong2003 tanbaolong2003 đang online
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 178
Mặc định

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Sức khỏe là vũ khí quan trọng và thiết yếu giúp bạn vượt qua thời kinh tế đầy năng động này. Nhưng mấy ai có thể sx được riêng cho mình thời gian để rèn luyện cho sức khỏe. Hãy để việc đó cho GET PT (GET PERSONAL TRAINER), công ty chuyên đào tạo và cung ứng các huan luyen vien chuyên nghiệp cùng với các chương trình tập thể dục hàng đầu VN hiện nay. Sau hơn 1 năm hoạt động, GET PT đã giúp cho hàng trăm khách hàng đạt được mục tiêu hình thể và sức khỏe tốt nhất với những chương trình như FITNESS,YOGA, KICK BOXING,... ĐỪNG CHẦN CHỪ THÊM - HÃY LIÊN HỆ NGAY (08)66.846.468
Trả lời với trích dẫn


  #3  
Cũ 06-09-2012, 10:11 AM
umivungtau umivungtau đang online
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 212
Mặc định

Hãy cùng GET PT cải thiện ngay chất lượng cuộc gia đình mình bằng chương trình tập thể dục dành cho cả nhà family fitness nhé. Chương trình rất hấp dẫn chỉ dành ưu đãi cho 50 gia đình nhanh chân nhất. HOTLINE: (08)66.846.468 (www.getpt.vn)
Trả lời với trích dẫn


  #4  
Cũ 06-09-2012, 10:11 AM
timber timber đang online
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 259
Mặc định

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Bạn đang muốn giam can nhanh để đẹp hơn, diện hơn trong mắt mọi người nhưng lại không có thời gian để đến phòng Gym để giảm cân. Đã có giải pháp rất thông minh từ Công ty CP Đào tạo và cung ứng Huấn luyện viên riêng GET PT. Mình cũng đã thử nghiệm rồi, rất ok (getpt.vn hay (08)66.846.468 )
Trả lời với trích dẫn


  #5  
Cũ 06-09-2012, 10:11 AM
kim kim đang online
Senior Member
 
Tham gia ngày: Jun 2012
Bài gửi: 243
Mặc định

Tập thể dục tại nhà. Tại sao không thể nhỉ? Chương trình tập luyện kết hợp với nhiều loại hình vận động cùng với huan luyen vien chuyen nghiep. Các bạn cứ tham khảo website này nè (getpt.vn) hay gọi hỏi tư vấn (08)66.846.468
Trả lời với trích dẫn


CHUYÊN MỤC ĐƯỢC TÀI TRỢ BỞI
Trả lời


Công cụ bài viết
Kiểu hiển thị

Quyền viết bài
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

vB code is Mở
Mặt cười đang Mở
[IMG] đang Mở
HTML đang Mở
Chuyển đến

SangNhuong.com


Múi giờ GMT +7. Hiện tại là 08:37 PM

  Advertisment  
Top
SangNhuong.com WMF

© 2008 - 2024 Nhóm phát triển website và thành viên SANGNHUONG.COM.
BQT không chịu bất cứ trách nhiệm nào từ nội dung bài viết của thành viên.